吐司蛋糕的日記

如果腰圍超過80公分，就得小心是否屬於內臟脂肪型肥胖，更得注意脂肪肝的數值是否過高囉！

內臟脂肪怎麼產生？

1.生活作息不正常！
內臟脂肪型肥胖的人，大多是因為累積了長久以來不好的生活作息。

2.更年期到啦！
更年期前，通常都是西洋梨型身材，脂肪大多囤積在大腿與臀部附近，一旦進入更年期，會因為代謝緩慢，脂肪就容易囤積在腰腹部位。

3.曾經過度減肥！
因為曾經過度減肥而導致女性荷爾蒙失調，也容易造成內臟脂肪型肥胖。

怎樣消除游泳圈？

1.控制每天飲食熱量
盡量少吃高油脂、高熱量的食物。從現在起，建議你限制1天熱量攝取量在1500卡左右。不過，卡路里少了，運動量也得增加才行，同時進行，效果更佳！

2.每日至少運動30分鐘
每天運動超過30分鐘，而且一定到有點喘的階段，才能達到燃燒脂肪的目的。如果太忙，也可以用累計的方式，分散在不同的時間做。

Tips
運動量不足的人，一天應攝取的熱量=體重（kg）*25卡
如果運動量頗大，一天應攝取的熱量=體重（kg）*35卡

醫師說，BMI超過25以上的人，只要減少10%的體重，內臟脂肪問題就會開始改善，有效增進健康。體重過重、腰圍大於80cm，更應該以標準體重為目標，勵行減肥計畫！

體重與標準體重相近的你，必須..

1.開始建立維持身材的計畫吧！
維持體重最重要的就是能量進出平衡原則，吃進多少熱量，就需要消耗多少熱量才行！

2.避免惱人的溜溜球效應！
溜溜球效應會讓體重變得彈性疲乏，更容易增加罹患心血管疾病的機率，所以如果你現在不用減肥，請繼續保持身材，別發胖囉！

3.每天維持走路12000步！
每天走路，可是維持體重最簡便好用又省錢的方式喔！

4.即使1天只超量100卡，也要避免！
如果每天都多攝取100卡，1年後肯定超出不少體重，雖然看起來只是少少的100卡，但卻等於放了3個炸彈在妳的計畫中，可是會隨時吞噬你的

超重不多的你，體重減少2-5kg...

1.減少罹患糖尿病一半的機率！
研究顯示，肥胖者只要少掉7%的體重，就可以降低約58%罹患糖尿病的機率！

2.適度減輕負重關節的負擔！
每減少0.5kg，等於讓你的膝蓋少掉2kg的壓力，還能幫妳預防骨關節炎的發生。

3.削減心血管疾病罹病風險！
每減少0.5kg，就可以減少大約1%-2%罹患心血管疾病的風險。

4.每天量體重！
每天量體重，給自己0.5-1kg的彈性，別給自己太大的壓力！

5.以7天為一個測量基準！
如果想減肥，1天必須減少250卡！但別急著每天都要有成果，每週減少0.5kg就好！

6.增加運動量！
1星期挑出3-5次的運動機會，每次運動量最好超過30分鐘，以增加卡路里的燃燒量。

有點福態的你，體重減少5-10kg...

1.降低乳癌罹患機率！
具有乳癌遺傳基因的18-30歲女性，若能減少5kg的體重，約可以減少34%罹患乳癌的機率，而30-49歲的女性，更可減少到53%。

2.減少併發高血壓的機會！
只要減少6-7kg的重量，就可以少掉28%高血壓的形成機率。

3.設定每日目標並記得給自己獎賞！
每天設定一個簡單可行的目標，例如「我今天不吃甜點！」或「我下班後要步行到下個站牌搭車！」。一旦達到目標，就在這個星期結束前，給自己小獎勵（獎勵方式可以去做做指甲彩繪等，千萬別是大吃特吃）。

4.開始加強肌力訓練！
你必須固定每週2-3次的有氧運動，且還要額外增加肌力訓練，以強化肌肉的緊緻度。

超重不少的你，體重減少10-15kg...

1.減低所有癌症發生的風險！
不僅止於乳癌，甚至連直腸癌、子宮內膜癌、食道癌等，都會降低罹患的機率。

2.提高性生活品質！
只要減掉約11%的體重，約有50%的人，在性生活上，會比較能夠得到滿足。

3.睡眠品質也會變好！
一旦少掉10-15kg，就少掉了睡眠中斷的情形。

4.設定一個容易成功的計畫！
給自己喘息的機會，例如吃了1星期的減肥餐後，允許自己週末可以輕鬆一下。

5.尋求專業的協助！
專業營養師能提供量身訂做的飲食計畫，不會讓妳白費工或走冤枉路。

6.如果能站就別坐著！
隨時隨地做運動，如果工作可站也可坐，那就選擇站著吧！至少可以讓你多燃燒些卡路里喔！

更完整的內容在bdodo.com與2012年2+3月號的Vita 纖活誌"不完美曲線整治術"中